Susah Tidur ? Ini 5 Cara Aku Buat Supaya Senang Tidur
Assalamualaikum . Bagi yang mengenali diri aku , atau mungkin yang selalu membaca blog akuainkausiapa ni mungkin pernah terbaca beberapa posting aku mengenai masalah yang sering aku hadapi . Masalah tersebut ialah masalah susah tidur . Masalah tidur ini diberi nama insomnia . Apa maksud insomnia itu ?
Insomnia is a sleep disorder in which you have trouble falling and/or staying asleep.
Bahasa paling senang cakap ialah penyakit atau masalah susah tidur . Menjadi burung hantu dan berjaga pada lewat malam . Sebelum aku kongsikan 5 cara macam mana aku atasi masalah susah tidur ni , izinkan ain kongsi dulu sebab seseorang itu mengalami kesukaran untuk tidur .
Baca juga : Bestnya dapat tidur awal!
Antara punca nya ialah , terlalu banyak sangat berfikir atau bahasa omputihnya overthinking ! Overthinking ni antara punca utama kenapa susah sangat nak tidur . Otak tak boleh stop berfikir . Fikir tentang masa depan la , fikir tentang drama korea la , fikir tentang kalau aku buat ni okay tak kalau aku buat ni menjadi ke tak , dan overthinking ni memang boleh rasa sakit kepala tau . Bila kita dah terlampau sangat overthinking , itu yang menyebabkan mata susah nak lelap .
Selain itu , apa yang kita makan serta waktu makan pun memainkan peranan juga . Terlampau banyak sangat makan atau pun makan lewat malam antara punca susah nak tidur kerana perut masih berisi makanan dan menyukarkan badan kita ketika baring . Selain dari faktor makanan , faktor lain juga ialah mungkin persekitaran . Keadaan rumah atau tempat tidur yang kurang bersih atau selesa serta gangguan (housemate memekak , bilik terlampau panas sebab tak ada ruang udara yang cukup ) pun menjadi punca juga susah untuk tidur .
Baca ini : Pengakuan aku yang tengah insomnia
Penyakit insomnia ni boleh sampai kritikal ke ?
Boleh ! Ada yang Ain pernah jumpa siap makan ubat penenang lagi , malah ada yang makan ubat tidur . Bukan itu sahaja , ada juga yang memang lama nak rawat insomnia ni dan susah untuk get back sleep into normal .
So , macam mana Ain buat untuk senang tidur ?
- Morning walk / Exercise early in the morning
Ain bersyukur sebab persekitaran rumah sangat selesa untuk melakukan aktiviti morning walk atau jogging . Awal - awal dulu Ain banyak start dengan morning walk . Jalan je dan mula berjalan pusing satu taman tu bermula jam 7 pagi . Ikut la kadang pukul 7:30 pagi dah siap kalau free lama la sikit sampai jam 8 pagi . Daripada kawasan rumah , Ain boleh morning walk sampai ke seberang jalan dan boleh sampai ke taman lain pula . Mulakan ! Itu je cara nya .
*"Ain , dah la susah tidur malam ...macam mana nak boleh bangun pagi pula ?"
Kita tengok point seterusnya pula yer ..
Bila kita set jam untuk tidur , nanti kita boleh nampak sendiri berapa jam je yang kita ada untuk tidur . Kalau dah tidur pukul 2 pagi , kira lah sendiri berapa jam je boleh kita bagi badan kita rehat untuk berjaga jam 6 pagi . Ain selalu akan set beberapa alarm dan waktunya adalah pada nombor yang ganjil bukan genap . Contohnya ain set alarm pertama pada 6:17 pagi , seterusnya 6:28 pagi dan seterusnya 6:37pagi dan wake up call yang menunjukkan "ain kauuuu dah kena bangun niii ialah pada " 6:50 pagi . Itu memang dah ke arah subuh gajah ! HAHAHA . Fikiran kita ni jahat tau kadang kalau kita membiasakan set waktu genap macam pukul 6:30 pagi . Nanti otak tu bagi signal "eh ada masa lagi ni , tidur dulu la !" . Jangan bagi fikiran kita berfikir yang kita ada masa lagi nak sleep sleep ni . So , gini la cara Ain bangun
* Bonus , ini bagi yang beragama Islam la : Ain jenis akan cakap dekat diri sendiri " Kau tak rasa berdosa ke Ain , tinggal solat Subuh ? Kau sengaja kan Ain ? Padahal kau larat je nak bangun kan ? Kenapa kau tidur lewat ? Kau larat je kan nak bangun ? Mesti hari kau tak kan best kalau kau tinggal Subuh ni" .
Gitu la cara Ain bercakap pada diri sendiri ~
Dah tahu nak tidur dengan mudah , disiplinkan diri untuk makan awal . Ain memang selalu dinner awal . Pukul 6 - 7 malam tu memang waktu Ain kalut kalut nak makan . Kalau Ain keluar atau pergi makan dengan orang je usually akan makan lewat malam . Kalau Ain sendiri je memang makan awal waktu . Cuba la . Ini pun antara cara mudah untuk atasi masalah tidur . Ada yang kata minum susu panas boleh mudah tidur . Ain pernah sekali dua je cuba , sebab penyakit malas nak bancuh susu tu jadinya kita makan awal waktu sahaja la .
Bercakap tentang makanan ni pun teringat pula ada yang mengaitkan tentang kopi dan minuman caffine . Ain pula memang tak minum kopi jadinya tak jadi punca lah untuk susah tidur .
Benda ni yang paling amat dasyat dan sangat dasyat serta paling terlampau dasyat lalu ini lah punca segala nya . Bila kita teramat la susah dan sukar untuk shut down phone merupakan punca susah untuk tidur . Iya , memang teramat susah dan adakah ain dah berjaya shut down mengikut masa ? Jawapannya tidak ! Ianya sangat susah dan sukar . Cumanya untuk sekarang , Ain bagi limit time . Jangan melebihi waktu tersebut . Nanti Ain akan ceramah diri sendiri macam dekat ayat point nombor dua tu . Hehehe .
Please ! Jangan addicted sangat dengan handphone . Macam Ain jadi terlambat tidur tu sebab nak habis kan tengok drama atau movie . HAHAHAHAHHAA . Macam tak puas hati kalau tak habiskan satu episod drama .
- Belajar memaafkan orang dan sayangi diri sendiri
Kalau kita tengah marah atau tak suka atau membenci seseorang , belajar la memaafkan . Kadang kita tak benci pun , cuma mungkin kita terasa dengan seseorang dan cakap je pada diri sendiri "Aku maafkan semua orang , aku maafkan diri sendiri selama aku banyak buang waktu , dan aku nak beri peluang pada diri sendiri di hari esoknya" . Buat la macam gini . * For sure , lepastu mengalir air mata juga la sebab Ain buat . Nangis la , mengadu pada Tuhan . Nanti akan mudah tidur sebab hati dan fikiran dah rasa lega , dan kita serahkan kehidupan kita kepada Tuhan .
Belajar sayang diri sendiri ! Belajar sayang diri sendiri ! Pastikan badan kita cukup rehat . Kesian tau bila badan kita tak cukup rehat , tak cukup tidur .
Baca juga antara aktiviti yang aku lakukan :
0 Comments:
Catat Ulasan
Blog ini merupakan blog peribadi yang ain jadikan sebagai 'Diary of the day'.Sorry la kadang ain guna, “ain” kadang “aku”.Perasaan membaca ni kadang lagi sedap ber “aku”.Kes itu kita letak terus “akuainkausiapa”.Hahaha.